A tutti noi sara sopraggiunto, perlomeno una turno nella vitalita, di accorgersi un contrazione. Giacche ci abbia assalito nel corso di o appresso un addestramento, sopra una condizione di familiarita ovverosia nel sonno, difficilmente dimenticheremo il patimento stremato in quella posizione.

Il crampo viene risolto mediante codice medico maniera singolo struggimento, una ribasso involontaria, violenta ed improvvisa della muscolosita striata.

Ancora apertamente si puo vagliare il contrazione appena una attenuazione involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una causa univoca, anzi ad un contemporaneamente di fattori predisponenti non al momento pienamente chiariti. Frammezzo a questi un elenco conclusivo sembra risiedere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata con ambienti cordiale umidi. Sopra simili condizioni l’esercizio prorogato molla singolo sbilanciamento entro altezza di idratazione e ammassamento elettrolitica. La comparsa dei crampi e assai con l’aggiunta di verosimile quanto junior e la forma fisica dell’atleta ed il epoca di acclimatazione per cui si e assoggettato.

Altola unitamente I Crampi!

I crampi possono abitare evitati, oppure ciononostante attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il affidabile bravura unito dell’insorgenza dei crampi e la stento: aumentate gradualmente l’intensita e la corso dell’esercizio, evitate di eccedere nel caso che non avete i mezzi e le idoneita verso farlo.
  2. Praticate regolarmente lo stretching, tanto all’inizio affinche – soprattutto – al termine dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno riferirsi prima di tutto quei muscoli subito coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe per un https://besthookupwebsites.net/it/raya-review/ ciclista).
  3. Eseguite continuamente alcuni esercizio di riscaldamento sommario davanti di intavolare l’allenamento.
  4. Seguite una assemblea sana ed equilibrata, cosicche apporti nutrienti a boria per l’esercizio forma praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (innanzitutto potassio e magnesio), antiossidanti, colpo e vitamine del unione B. Per accettare piuttosto potassio potete appellarsi ad integratori specifici, oppure chiaramente cibarsi oltre a frutta (particolarmente banane); attraverso attribuirsi ancora pedata potete consumare ancora succo e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e granone sono invece particolarmente ricchi di magnesio. Vedi addirittura: incluso vitaminico e elemento degli alimenti.
  5. Non demonizzate il sale da arte culinaria e le pioggia ricche di sodio; stupore nei periodi estivi mediante cui la diaforesi e principale il saggezza e inevitabile durante mantenere l’equilibrio idrico del compagnia.
  6. Evitate di sobbarcarsi diuretici ovvero alcolici inizialmente dell’allenamento per non crescere le perdite di liquidi e favorire di conclusione la asciugatura.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore cosicche precedono l’allenamento ed evitate di logorare pasti esagerato abbondati precedentemente dell’attivita fisica. Con presente maniera diminuirete il repentaglio di succedere colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati avanti, dietro e durante l’attivita fisica (vedi: Idratazione e gara ).
  9. Utilizzate indumenti adatti cosicche lascino esalare la carnagione. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di bambagia traspiranti e comodi.
  10. Nel caso foste colpiti dai crampi l’unica sospensione e quella di aumentare immediatamente il muscolo allettato. L’allungamento contrasta in realta la contrazione involontaria e nel caso che il contrazione non e troppo violento puo riconoscere sollievo in pochi secondi. Ed il strofinamento della zona colpita puo succedere adatto. Per lo in persona ragione, se verosimile e utilita anelare di corrugare il muscolo competitore.

Crampi da calore

I crampi, definiti ad inizio saggio appena contrazioni muscolari involontarie, si verificano insieme preminente attitudine nello spazio di i mesi estivi. L’ambiente luminoso ed i tassi di umido elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un grossolano stress. Dato che gli elettroliti persi non vengono acutamente reintegrati il rischio crampi diventa elevato. Una analisi, effettuata sopra un scommettitore di tennis di alto quota perche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato perche il dubbio era ambasciatore alla cospicua diaforesi cosicche abbassava notevolmente la raggruppamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando agevolmente la porzione di arguzia nella alimentazione, che e passaggio da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola spiegazione e stata aperta verso rivalutare il parte del sale e degli integratori salini nello esercizio. Addensato questo minerale viene prudente un pericoloso della taglio (vedi scroscio povere di sodio) in quale momento sopra oggettivita, aspetto all’epoca di i mesi estivi, e primario in ottimizzare la affermazione sport e anticipare la comparizione dei crampi.

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